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在高血壓的治療中，調(diào)整生活方式的重要性不亞于正確服藥。但控制鹽攝入量、規(guī)律運(yùn)動(dòng)聽起來容易，做起來難。日本《朝日新聞》近日邀請日本新潟大學(xué)齒學(xué)綜合研究科教授加藤公則撰文，向大家介紹了幾個(gè)有助降壓的簡單方法。 控制飲食助限鹽。 除了做菜時(shí)限鹽，有意識(shí)地少吃飯菜，鹽攝入量也能得到控制。吃菜時(shí)增大蔬菜尤其是綠葉菜的比例，能增加血鉀濃度，抑制因鈉攝入過多引起的血壓上升。 晚上少喝酒，避免夜宵。 調(diào)查顯示，很多肥胖者喜歡晚上喝酒，配幾個(gè)下酒菜當(dāng)夜宵，酒精助興下，又難免吃多，這樣酒精和鹽的攝入量都會(huì)增加，不利于控制血壓。建議高血壓患者少在晚上喝酒，尤其是肥胖者。 飯后半小時(shí)活動(dòng)，防止增大食欲。 飯前大量運(yùn)動(dòng)，易讓人感覺饑餓，從而胃口大開，增大飯量。飯后30分鐘活動(dòng)，如散步，既有助消化，還能幫助控制餐后血糖，有益血管健康。推薦：www.dzyangguang.com.cn