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以前不減肥有理由。杜海濤沒(méi)減肥都能做主持人，杜海濤沒(méi)減肥照樣不好好的嘛，杜海濤沒(méi)減我們干嘛減。現(xiàn)在，杜海濤減肥瘦身成功了?。。?！你還有什么理由安于現(xiàn)狀，今天小編就帶你去學(xué)習(xí)。 近日，網(wǎng)上一組杜海濤瘦身后的寫真高調(diào)流出，照片發(fā)出后，引來(lái)網(wǎng)友一片驚呼，大呼：“這是sei”。 從圖片中我們可以看到，杜海濤不僅身上的肥肉少了許多，連這張本是胖乎乎的臉上的輪廓也清晰了幾分。 杜海濤在瘦身后變身型男，嫣然一副“霸道總裁范兒”，這樣的海濤，還是第一次看見(jiàn)呢。 剛參加《真正男子漢》時(shí)，杜海濤身高183cm，196斤，是個(gè)名副其實(shí)的“胖子”。 如今杜海濤已成功瘦身20斤，形象和氣質(zhì)完全不一樣了。 網(wǎng)友調(diào)侃，“杜海濤都瘦成都敏俊了”“一瘦帥很多，這是要轉(zhuǎn)型的節(jié)奏嗎？” 目前，杜海濤最大的愛(ài)好就是跑步，甚至到了癡迷的地步，他總是利用每一分每一秒的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。 海濤都能這么堅(jiān)持，都變成了型男，你還有什么理由讓自己胖下去。今日小編教你跑步妙招。 跑步是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式很多時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)，跑了一陣子了，發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么變化，如何正確有效跑步呢。 1.跑步計(jì)劃一般至少堅(jiān)持三個(gè)月左右 一般情況下，跑步短期內(nèi)是不會(huì)產(chǎn)生太大效果的，如果是減肥，至少得堅(jiān)持三個(gè)月左右才會(huì)慢慢有效，短期根本達(dá)不到效果。 2.每次慢跑的時(shí)間至少達(dá)到1小時(shí) 在跑步時(shí)，如果每次的跑步時(shí)間都沒(méi)有達(dá)到一小時(shí)的話，身體沒(méi)有被帶動(dòng)起來(lái)，肌肉沒(méi)有起到反應(yīng)，所以時(shí)間不長(zhǎng)也不容易起效果。 3.飲食要規(guī)律、不要太油膩 飲食是減肥當(dāng)中的重要一項(xiàng)，如果飲食不注意，那就很可能功虧一簣。一般建議食用少糖、少脂肪、少油的食物，多吃蔬菜水果。 4.保證睡眠質(zhì)量 一般情況下，熬夜晚睡也是不利于減肥的，身體不能得到很好地休息，反而損害身體。要堅(jiān)持早睡早起。 跑步健身建議： 1、什么時(shí)間跑步鍛煉好 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝。 或者晚上進(jìn)行鍛煉，傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。 飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。 早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉 2、跑步時(shí)怎樣調(diào)節(jié)呼吸 呼吸方式與跑速配合 跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。 3、不適宜跑步的人群 運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。 不能持之以恒。